Коли Кишківник Керує Мозком. І Коли Тривожний Мозок Керує Кишківником.

Наш другий мозок — це кишківник. Між головним мозком і травною системою існує «вісь», по якій вони постійно обмінюються сигналами.

✨ В кишківнику синтезується до 90% серотоніну — гормону щастя.

✨ Мікробіота (корисні бактерії) підтримує баланс, настрій і захищає нас від запалення.

✨ Але якщо вона порушена, запускається замкнене коло: тривога → запалення → ще більше тривоги.

Коли мікробіота здорова, вона працює як стабілізатор. Але варто їй змінитися — і це одразу відчувається на настрої, енергії та стресостійкості.

🔬 Дослідження показують, що при депресії склад мікробіоти змінений.

А якщо в крові накопичується аміак (через запалення чи перевантаження печінки), він може проникати у мозок, погіршуючи сон, концентрацію, викликаючи втому, тривогу й навіть панічні атаки.

Як відновити баланс «кишківник ↔️ мозок»:

1. Підтримка мікробіоти: пробіотики, пребіотики, клітковина, ферментовані продукти.

2. Зниження запалення: омега-3, антиоксиданти, мінімум ультраобробленої їжі.

3. Догляд за печінкою: достатній сон, корекція харчування, за потреби — спеціальні препарати.

4. Стимуляція блукаючого нерва: дихальні практики, спів, холодні обливання.

5. Тілесні практики: йога, медитація, плавання.

Кишківник — це не лише про травлення.

Це центр, який напряму впливає на наш психоемоційний стан.

І навпаки — тривога може запускати хвороби травної системи. Тому працювати важливо з обох боків:

• відновлювати баланс мікробіоти й тіла,

• і водночас працювати з тривожністю через психотерапію та, за потреби, медикаменти.

Бо психіка і тіло — це єдина система.

Тетяна Пелех психотерапевт.