Як Допомогти Собі при Депресії?

Дуже часто мене запитують: «А що я можу зробити сам(а), щоб хоч трохи стало легше?»

Так, є речі, які справді допомагають психіці відновлюватися.

Не миттєво, не за один день — але крок за кроком вони повертають живість.

🌿 Здорове харчування.

Психіка і тіло — одне ціле. Коли тіло отримує живлення, мозок теж починає працювати спокійніше.

🚶‍♀️ Рух.

Навіть коротка прогулянка запускає вироблення серотоніну — гормону радості. Не обов’язково тренування. Просто рух.

🕯️ Медитація або спокійне дихання.

Декілька хвилин тиші на день — і нервова система отримує сигнал: «я у безпеці».

😴 Сон.

Психіка відновлюється саме вночі. Без якісного сну немає ресурсу.

🤍 Люди.

Не замикайтесь. Навіть одна підтримувальна розмова може повернути відчуття тепла і зв’язку з життям.

💫 І головне — навчитися керувати стресом.

Бо саме він найчастіше запускає або поглиблює депресію.

Терапія допомагає навчитися бачити, що тебе виснажує, і змінювати це не силою, а усвідомленням.